Váš osobní program BP Hubnutí
Neděle – pracovní den
pracovní den
08:00
Postup přípravy
Vejce uvařte natvrdo a podávejte s jogurtem a nakrájenou zeleninou.
Proč se hodí do plánu
Neslazený jogurt a vejce dodají bílkoviny bez sladké snídaně.
12:00
Postup přípravy
Brambory a květák uvařte. Kuřecí maso důkladně tepelně upravte s cibulí.
Proč se hodí do plánu
Vyvážený oběd obsahuje přiměřenou porci brambor, libové maso a hodně zeleniny.
17:00
Postup přípravy
Maso důkladně tepelně upravte, nakrájejte a podávejte se zeleninou a jogurtem.
Proč se hodí do plánu
Menší porce masa se zeleninou tvoří sytou večeři bez velké přílohy.
Pohyb
Plánovaná chůze v 06:00 a 15:00, vždy 20 minut klidně po rovině; při bolesti kolene zastavte.
Cvičení
10–15 minut lehkého cvičení s expanderem, nebo odpočinek, pokud přetrvává únava či pooperační nepohodlí.
Pitný režim
Přibližně 2 000 ml neslazených tekutin rovnoměrně během dne, pokud lékař neurčil jinak.
Odhad výdeje
3023 kcal
Večerní kontrola
V 19:00 zhodnoťte celý týden: pravidelnost jídel, pití, chůzi, stav kolene a výsledky měření glykemie; léčbu sami neměňte.
Večerní kontrola
Program nenahrazuje lékařskou péči. Při neobvyklých potížích nebo výrazných změnách glykemie přerušte cvičení a obraťte se na zdravotníka.
