Váš osobní program BP Hubnutí
Sobota – pracovní den
pracovní den
08:00
Postup přípravy
Vejce tepelně upravte s cibulí, vložte do tortilly a přidejte zeleninu.
Proč se hodí do plánu
Kombinace vajec a zeleniny zasytí při kontrolované porci tortilly.
12:00
Postup přípravy
Rýži uvařte. Maso důkladně tepelně upravte a zelí s mrkví a cibulí krátce poduste.
Proč se hodí do plánu
Jídlo má dostatek bílkovin a zeleniny a rozumně odměřenou rýži.
17:00
Postup přípravy
Tvaroh podávejte s omytou a nakrájenou zeleninou.
Proč se hodí do plánu
Lehká bílkovinná večeře je praktická a bez velké sacharidové přílohy.
Pohyb
Plánovaná chůze v 06:00 a 15:00, vždy 20 minut; kvůli kolenu choďte po rovném povrchu.
Cvičení
10 minut lehkého expanderu a krátké protažení bez hlubokých dřepů, jen pokud je po operaci povoleno.
Pitný režim
Přibližně 2 000 ml neslazených tekutin během dne, pokud není lékařem stanoveno jinak.
Odhad výdeje
3023 kcal
Večerní kontrola
V 19:00 zkontrolujte jídla, pití, obě chůze, cvičení, koleno a glykemii.
Večerní kontrola
Program nenahrazuje lékařskou péči. Při neobvyklých potížích nebo výrazných změnách glykemie přerušte cvičení a obraťte se na zdravotníka.
