Váš osobní program BP Hubnutí
Pátek – pracovní den
pracovní den
08:00
Postup přípravy
Tvaroh podávejte s tortillou a nakrájenou zeleninou.
Proč se hodí do plánu
Snídaně obsahuje syté bílkoviny a pouze jednu odměřenou tortillu.
12:00
Postup přípravy
Brambory a brokolici uvařte. Maso důkladně tepelně upravte s cibulí.
Proč se hodí do plánu
Bílkoviny a zelenina pomáhají vyvážit přiměřenou porci brambor.
17:00
Postup přípravy
Vejce uvařte natvrdo. Zeleninu nakrájejte a spojte s jogurtem.
Proč se hodí do plánu
Večeře je jednoduchá, bohatá na bílkoviny a zeleninu a neobsahuje sladké přísady.
Pohyb
Plánovaná chůze v 06:00 a 15:00, vždy 20 minut klidným tempem a bez sklonu.
Cvičení
10–15 minut lehkého cvičení s expanderem; při bolesti nebo pooperačních potížích vynechte.
Pitný režim
Přibližně 2 000 ml neslazených tekutin rovnoměrně během pracovního dne, pokud lékař neurčil jinak.
Odhad výdeje
3023 kcal
Večerní kontrola
V 19:00 zkontrolujte splnění plánu, koleno, případné pooperační obtíže a glykemii.
Večerní kontrola
Program nenahrazuje lékařskou péči. Při neobvyklých potížích nebo výrazných změnách glykemie přerušte cvičení a obraťte se na zdravotníka.
