Váš osobní program BP Hubnutí
Úterý – pracovní den
pracovní den
08:00
Postup přípravy
Tortillu naplňte tvarohem a nakrájenou zeleninou.
Proč se hodí do plánu
Tvaroh poskytuje bílkoviny a odměřená tortilla udržuje rozumnou porci přílohy.
12:00
Postup přípravy
Brambory uvařte. Maso důkladně tepelně upravte s cibulí a podávejte s krátce podušeným zelím.
Proč se hodí do plánu
Syté hlavní jídlo kombinuje přiměřenou porci masa a brambor s velkou porcí zelí.
17:00
Postup přípravy
Kuře důkladně tepelně upravte, nakrájejte a smíchejte se zeleninou a jogurtem.
Proč se hodí do plánu
Bílkovinná večeře bez velké přílohy je lehká a dobře zasytí.
Pohyb
Plánovaná chůze v 06:00 a 15:00, vždy 20 minut klidným tempem; při bolesti kolene zkraťte krok a aktivitu ukončete.
Cvičení
10–15 minut lehkého cvičení s expanderem bez zadržování dechu, pouze pokud je po operaci povoleno.
Pitný režim
Přibližně 2 000 ml neslazených tekutin rovnoměrně během dne, pokud lékař neurčil jinak.
Odhad výdeje
3023 kcal
Večerní kontrola
V 19:00 zkontrolujte jídla, pití, chůzi, cvičení, koleno a glykemii podle běžného režimu.
Večerní kontrola
Program nenahrazuje lékařskou péči. Při neobvyklých potížích nebo výrazných změnách glykemie přerušte cvičení a obraťte se na zdravotníka.
