Váš osobní program BP Hubnutí
Karel Stříbrný, toto je váš plán pro den 1
Pondělí
Plán dne 1
pracovní den
Práce a běžný režim
- Režim 08:00–14:00 práce 6 h
08:00
Pokrm 1 – Vejce s rajčaty, paprikou a tortillou
- vejce 2 ks (120 g)
- tortilla 60 g
- rajčata 150 g
- paprika 100 g
- cibule 30 g
Postup přípravy
Vejce připravte na pánvi s nakrájenou zeleninou a podávejte s tortillou.
Proč se hodí do plánu
Vejce dodají bílkoviny a zelenina zvětší porci bez nadměrného množství přílohy.
12:00
Pokrm 2 – Kuřecí maso s rýží a brokolicí
- kuřecí maso 180 g
- rýže v suchém stavu 70 g
- brokolice 200 g
- cibule 40 g
Postup přípravy
Rýži uvařte. Kuřecí maso důkladně tepelně upravte s cibulí a brokolici uvařte doměkka.
Proč se hodí do plánu
Vyvážená porce bílkovin, přílohy a zeleniny pomáhá s pravidelností jídel.
17:00
Pokrm 3 – Bílý jogurt s okurkovým salátem a vejcem
- bílý neslazený jogurt 200 g
- vejce 2 ks (120 g)
- okurka 200 g
- rajčata 100 g
- salát 80 g
Postup přípravy
Vejce uvařte natvrdo a podávejte s jogurtem a nakrájenou zeleninou.
Proč se hodí do plánu
Lehčí večeře obsahuje bílkoviny a minimum koncentrované přílohy před spaním.
Pohyb
Chůze 40 minut podle zvolených časů.
Cvičení
Jednoduché cvičení nebo expandér.
Pitný režim
Pijte průběžně během dne.
Večerní kontrola
Zapište splnění, váhu, pohyb, hlad, bolest a případně glykemii.
Večerní kontrola
Jak jste dnešní plán dodržel?
Vyhodnocení dne
Dobrá práce. Většinu plánu jste dodržel, a to se počítá. Podívejte se, co dnes chybělo, a zítra se zaměřte právě na tuto jednu věc.
- Jídlo
- částečně
- Pohyb
- 30 minut
- Pití
- splněno
- Váha
- 131,0 kg
- Glykemie
- 10,5
Upravit dnešní výsledek
Program nenahrazuje lékařskou péči. Při neobvyklých potížích nebo výrazných změnách glykemie přerušte cvičení a obraťte se na zdravotníka.
